What Does آموزش حرکات بدنسازی Mean?
Wiki Article
دقت کنید که هم‌زمان با کشیدنِ دسته به سمت شکم نفس خود را بیرون دهید؛
در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند، بدن را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه ۹۰ درجه پیدا کند به عقب حرکت دهید؛
حال با ثابت نگه‌داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت شکم خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
در ادامه با فیت شو همراه باشید تا با بهترین حرکات سینه آشنا شوید تا به اوج رشد عضله برسید.
عضله سازی و چربی سوزی، با سیستمهای مختلف تمرینی و رعایت اصول تغذیه‌ای متفاوت دست یافتنی است.
چون شما یک ورزشکار مبتدی هستید، هر جلسه تمرینی در این برنامه باید بین ۶۰ الی ۷۰ دقیقه طول بکشد.
هالتر باید در مقابل شما در حالی که دست‌ها با بدن و زمین زاویه عمود دارند، قرار داشته باشد؛
شماره تماست رو وارد کن تا مربی‌های فیتامین راهنماییت کنند.
بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
ابتدا با هر دو دست یک دمبل را در وسط بدن گرفته و صاف بایستید؛
اگر تمرین های شما مناسب نباشد شما نمیتوانید رشد خوبی داشته باشید! شما با این تمرین ها آموزش حرکات بدنسازی میتوانید بهترین نتیجه را بگیرید اما باید خوب ورزش کنید.
اکنون به سمت پایین حرکت کنید، بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند.
برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته را می توانید در این پست به صورت رایگان دریافت کنید! در این پست یک نمونه برنامه تمرینی بدنسازی ۵ روزه دریافت می کنید.
حال، هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) میله را تا جایی که کمی بالا سینه را لمس کند، پایین بیاورید؛